|
BROŞÜRLER
Etkili Ders Çalışma (Kendi
Kendine Yardım Kaynakları)
Stresle Başa Çıkma Yolları
Oda
Arkadaşıyla Etkili İletişim
Psikolojik Danışma ve Siz
STRESLE BAŞAÇIKMA YOLLARI
STRESLE BAŞAÇIKMA
Stres Nedir?
Stres, kişinin başetme yeteneğini aşan ya da zorlayan bir durum
algılandığında ortaya çıkan otomatik tepkidir. Bu durumların ortaya
çıkması kişinin kontrolünde değildir. ancak kişi bu durumlarla
başetmeyi öğrenebilir. Stres hayatın olmazsa olmaz bir parçasıdır;
önemli olan stresle başaçıkabilme becerisini geliştirebilmektiR.
Stres Belirtileri
· Fizyolojik Belirtiler;
- adale ağrıları
- ellerin terlemesi
- ağız kuruluğu
- yerinde duramama
- yorgunluk
· Psikolojik Belirtileri;
- endişelenme
- konsantrasyon güçlüğü
- unutkanlık
- sinirlilik
- kontrolsüzlük duygusu
· Davranışsal Belirtiler;
- bir maddeye aşırı düşkünlük
- uykusuzluk ya da aşırı uyuma
- telaşla oradan oraya koşturmak
- sosyal ortamlardan kaçınma
Neler Strese Sebeb Olur?
Stres çevreden ya da kişinin kendisinden kaynaklanabilir.
- Çevresel Stres Kaynakları: Fiziksel çevre değişikliği, gürültü,
kirlilik
- Sosyal Stres Kaynakları: İş yerinde çalışma arkadaşları ile
yaşanan sorunlar, aile ve arkadaşlardan ayrılma, yeni bulunduğumuz
sosyal ortama uyum sağlama
- Kişisel Stres Kaynakları: Sıkıntılı duygusal ilişkiler, iletişim
becerilerimizi geliştirememe, kendimize güvensizlik, akademik
başarısızlık, fiziksel durumumuz.
STRESİN VERDİĞİ ZARARLARI NASIL ORTADAN KALDIRABİLİRİZ, STRESLE
NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ?
Stresi olmayan bir hayat dileyerek, stresin yol açtığı zararlardan
ve muhtemel tehlikelerden uzak duramayız. Çünkü hem stres veren pek
çok şey hayatın içinde vardır, hem de stres vericilerin bir bölümü
başarı için gerekli olan dinamizmin ve gelişmenin sebebidir.
Stresle başa çıkmak için başvurduğumuz çeşitli yolları dikkate
aldığımızda tipik bazı davranış türleri aklımıza gelir. Pek çoğumuz
stresle başa çıkabilmek için olumsuz yöntemler kullanırız. Örnek
olarak; alkol ve sigara kullanma, aşırı yeme ve maddenin kötüye
kullanımı verilebilir. Bu yöntemler kısa süre için bizleri
rahatlatabilir ancak uzun vadede vücudumuza daha fazla stres
bindirir. Daha yapıcı başa çıkma yöntemleri, uzun sürede vücut için
faydalıdır.
OLUMLU BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİ
· Bedenle ilgili Teknikler
- Fiziksel Egzersiz
- Doğru Nefes Alma Egzersizi
- Gevşeme Teknikleri
· Doğru Beslenme Alışkanlığının Geliştirilmesi
· Zamanı Etkili Kullanma
· Bilişsel Yöntemler
- Başaçıkmak için kendimizle olumlu diyalogda bulunmak (olumlu,
hedefe yönelik düşünceler)
- Zihinde canlandırma (kendimizi durumla başaçıkarken canlandırmak)
- Akılcı olmayan inançlarla savaşmak (kendimizle neyin mantıklı ve
gerçeğe dayalı olduğu üzerinde tartışmak.
· Sosyal Destek Almak (Aile , arkadaşlar, sosyal gruplar)
Yukarı
ODA
ARKADAŞIYLA ETKİLİ İLETİŞİM VE ÇATIŞMA ÇÖZME
ODA ARKADAŞIMLA
İYİ GEÇİNMEK İSTİYORUM
Eğer oda arkadaşınızla aranızda çatışma ya da anlaşmazlık varsa
paniğe kapılmayın. İnsanlar arasında anlaşmazlıklar olması doğaldır.
Özellikle farklı aile, kültür ve alışkanlıklara sahip kişiler bir
araya gelip aynı odayı paylaşmak durumunda kaldıklarında... Eğer
çatışmalarla nasıl yapıcı ve olumlu bir şekilde ilgilenebileceğinizi
bilirseniz, işleriniz daha da kolaylaşacaktır.
ÇATIŞMAYI ÇÖZMEDE 10 ADIM
1) İlgili herkesin çatışmayı çözmek için biraraya gelip konuşmasını
sağlayın. Olup bitenlerle ilgili konuşmamız iyi olur. Bu konuda
konuşmak için sana ne zaman uygun? biçiminde bir yaklaşım uygun
olacaktır.
2) Her biriniz, durumu nasıl algıladığınızı, durumdan dolayı nasıl
hissettiğinizi ve ne istediğinizi sırayla belirtin. Yatağını bile
toplamıyorsun yerine Odamız derli toplu olmayınca ruhum sıkılıyor,
neyi nerde bulacağımı bilememek beni rahatsız ediyor. Daha düzenli
bir şekilde davranmamızı istiyorum. daha uygun ve iletişimi
geliştirici bir yaklaşım olacaktır.
3) Çatışmaya neden olan durumun ne olduğu hakkında fikir birliğine
varın.
4) Herbiriniz, çatışmayı ortadan kaldıracak önerileri sırayla
belirtin. Saat 11den sonra odada misafir ağırlamayalım ve
ışıkların kapalı olmasına özen gösterelim. vb.
5) Çatışmayı çözmek için ne gibi değişikliklerin yapılabileceği
hakkında konuşun.
6) Bu değişiklikler üzerinde fikir birliğine varın.
7) Karar verilen değişikliği yapmak için nasıl bir plan izlenmesi
gerektiği üzerinde konuşun.
8) Bu planı uygulamak için fikir birliğine varın.
9) Durumu tekrar değerlendirmek üzere hep birlikte bir araya gelip
konuşacak ileri bir tarih belirleyin. Böylelikle planın
uygulandığından emin olursunuz.
10) Altın kural: Suçlayıcı olmayan, yapıcı ve saygı çerçevesine
dayanan bir iletişim tarzı benimseyin. Zaten sen hep böyle
düşüncesiz davranıyorsun biçiminde bir yaklaşım yerine Yemekten
sonra bulaşıkları yıkamadığın zaman rahatsız oluyorum. Daha dikkatli
olmanı rica ediyorum. biçiminde bir yaklaşım sizce de daha yapıcı
değil mi? Siz ne dersiniz?
Kendinizi uygun biçimde ifade etmek ve kendinizi karşınızdaki
kişinin yerine koyup onu anlayabilmek kişilerarası ilişkilerde
önemli becerilerdir. Bu becerileri geliştirmek ihtiyacında iseniz ve
oda arkadaşınızla ortak yaşama yönelik çözüm bulmakta
zorlanıyorsanız Psikolojik Danışma ve Rehberlik Merkezine
başvurabilirsiniz.
Yukarı
PSİKOLOJİK DANIŞMA VE SİZ
Psikolojik
Danışma Nedir?
Psikolojik danışma, kişilerin sosyal, eğitimsel, kişisel
konularda amaçlarını belirleme, karar verme, mevcut sorunlarını
çözme ve benzeri amaçlarla profesyonel kişilerden yardım aldığı bir
gelişim sürecidir.
Psikolojik Danışma ve Rehberlik Merkezinde Sunulan Hizmetler
Nelerdir?
Bireysel psikolojik danışma, başvuran kişiyle psikolojik danışman
arasında, yukarıdaki amaçlarla yürütülen, gizlilik esasına dayalı
yüz yüze bir ilişkidir.
Grupla psikolojik danışma, 8-12 kişiden oluşan, üyelerin duygu,
değer ve tutumlarının üzerinde durulduğu profesyonel yardım etme
sürecidir.
Çalışma grubu, etkili iletişim, stresle başa çıkma, girişkenlik,
sınav kaygısı, çatışma çözümü vb. konularda öğrencilere farkındalık,
bilgi ve beceri kazandırmaya yönelik eğitim grubudur.
Seminer-söyleşi, çeşitli psikoloji konularında öğrencileri
bilgilendirmek amacıyla düzenlenen sunumdur.
Psikolojik Danışmayla ilgili Yanlış İnanışlar:
Psikolojik danışma süreci toplumumuzda pek çok kimse tarafından bazı
yönleriyle yanlış anlaşılmakta ve bu sürece önyargılarla
yaklaşılmaktadır. Aşağıda bunlardan birkaçına yer verilmektedir.
Yanlış İnanış 1:
Psikolojik danışma alan kişiler delidirler ya da ruh sağlıkları
bozuktur.
OYSA Kİ: Kendini daha iyi tanımak isteyen; stres ve kaygıyla etkili
baş etmek isteyen; düşünce ve duygularını daha etkili bir şekilde
ifade etmek isteyen; mesleki alanda kararsızlıkları olan ve buna
benzer günlük yaşamında karşılaştığı sorunları çözmekte zorluklar
yaşayan ya da bu ve benzeri konularda kendilerini geliştirmek, bilgi
ve beceri kazanmak isteyen kişiler psikolojik danışma süreci için
uygun olan kişilerdir.
Yanlış İnanış 2:
Psikolojik danışmaya başvuran öğrencilerin bu durum dosyalarına
işlenir.
OYSA Kİ: Öğrencilerle ilgili bilgiler öğrenci okul dosyalarına
işlenmez.
Yanlış İnanış 3:
Psikolojik danışman problemleriniz için çözüm yolları bulur ve size
ne yapmanız gerektiğini söyler.
OYSA Kİ: Psikolojik danışman sorunlarınızı nasıl çözeceğinizi size
söylemez. Psikolojik danışman danışma süreci içinde, kendinizi ve
sorununuzu daha iyi anlamanıza ve böylelikle sorununuzu çözmenize
yardımcı olur.
Yanlış İnanış 4:
Psikolojik danışma alan kişi ilk oturumda tüm sorunlarını çözer.
OYSA Kİ: Psikolojik danışma tek oturumda değil ancak düzenli bir
şekilde devam eden 6-12 oturumda faydalı olabilir. Bazı durumlarda
daha da uzun sürebilir. Gelişmek ve değişmek birden bire değil belli
bir zaman diliminde gerçekleşir.
Psikolojik Danışmandan Neler Bekleyebilirsiniz?
Psikolojik danışman, sizin konuşmak istediğiniz konularla yakından
ilgilenir.
Sizi objektif bir şekilde yargılamadan dikkatle dinler.
Sorunlarınızı daha etkili bir şekilde çözebilmeniz için onları daha
iyi anlamanıza yardımcı olmaya çalışır.
Psikolojik danışman sizinle sıkıntılarınız üzerinde konuşur,
çalışır, fakat sorunlarınızı sizin adınıza çözemez. Çünkü bunu
yapabilecek tek kişi sizsiniz. Psikolojik danışmanın sihirli güçleri
yoktur.
Sizin Sorumluluklarınız
En temel sorumluluğunuz planlanan oturumlara düzenli olarak
katılmanızdır.
Oturuma gelmenizi engelleyecek bir durum söz konusu olduğunda, bunu
oturumdan bir gün önce ya da olabildiğince erken bir tarihte merkez
sekreterine ya da ilgili psikolojik danışmana bildirmeniz
gerekmektedir.
Oturumlara kararlaştırılan saatte gelmeniz önemlidir. Oturumlar 50
dakika ile sınırlandırılmıştır. Geç kaldığınız taktirde geç
kaldığınız süre 50 dakikanın içine katılmaktadır.
Aşağıdaki durumlarda programdan çıkartılmanız söz konusu olacaktır.
Oturumlara üst üste 2 defa haber vermeden gelmediğiniz ve
oturumlara 3 defa aralıklarla da olsa haberli ya da habersiz
gelmediğiniz durumda. Eğer danışma oturumlarından
yararlanamadığınızı düşünüyorsanız, görüşmeleri sonlandırmadan önce
bunu danışmanınıza söylemeniz son derece önemlidir.
Psikolojik Danışmadan En Üst Düzeyde Nasıl Yararlanabilirsiniz?
Psikolojik danışma sürecinde en zor basamaklardan biri daha önce
tanımadığınız ilk defa gördüğünüz bir kişiye kendinizden ve
sorunlarınızdan bahsetmek olabilir. Süre ilerledikçe kendiniz daha
güvende hissedebilirsiniz. Ancak bunun için de sizi sıkıntıya
düşüren konuyu olabildiğince açık ve dürüstçe paylaşmanız önemlidir.
Psikolojik danışmaya başvurmak gelişmek için ilk adımdır. Gelişme
sürecinde düşünceleriniz, duygularınız, davranışlarınız üzerinde
konuşacak ve beğenmediklerinizin yerine alternatifler bulmaya
çalışacaksınız. Bunun için zaman ayırmak ve çaba sarfetmek
gerekmektedir.
Eğer danışma oturumlarında yararlanamadığınızı düşünüyorsanız,
görüşmeleri sonlandırmadan önce bunu danışmanınıza söylemeniz son
derece önemlidir.
Yukarı
|
